La respiración es una de las cosas más importantes en Yoga. La respiración regula tu estado mental, tus emociones, tu concentración, etc. Si  tendrías que escoger en aprender solamente una cosa en Yoga, escoge aprender a respirar.

“Si tu controlas la respiración, controlaras todas las situaciones en la vida” –Yogi Bhajan

Si la respiración afecta nuestro estado mental, emociones, concentración, niveles de estrés, y sueño. El aprender a respirar de la forma correcta nos hará sentirnos más sanos, calmados, y preparados para afrontar situaciones estresantes.

La forma correcta de respirar es empujar el abdomen hacia fuera en la inhalación, y dejarlo volver hacia adentro

El diafragma es la membrana que separa los pulmones del estomago. Cuando nosotros respiramos nuestros pulmones se llenan de aire empujando el diafragma  hacia bajo lo cual hace que el abdomen salga hacia afuera. En la exhalación  el abdomen vuelve hacia dentro de una forma natural (sin empujar).

Para estar seguros de una respiración correcta debes dividir la respiración en tres partes, bajo abdomen, medio abdomen y pecho.

Cuando inhalamos, primero tenemos que llenar con aire el bajo abdomen, luego el medio abdomen y lo ultimo el pecho. Cuando exhalamos el aire del pecho va primero, luego el aire del medio abdomen y por ultimo el aire del bajo abdomen. Físicamente empujamos el abdomen fuera cuando inhalamos y lo metemos cuando exhalamos aunque cuando  lo haces correctamente no es necesario empujar el abdomen hacia dentro. Es hecho sin esfuerzo. No hay otra manera de que vuelva hacia dentro.

Es lo mismo que cuando llenamos un vaso de agua (inhalación). La primera cosa que se llena es el fondo del vaso (bajo abdomen) luego la mitad del vaso (medio abdomen) y lo último seria el tope del vaso (pecho). Cuando bebemos el vaso de agua (exhalación). Primero bebemos el agua del tope (pecho) Segundo el agua que hay en la mitad del vaso (medio abdomen) y por ultimo el agua del fondo (bajo abdomen).

Debido a la presión social a la mayoría de la gente respira de la forma contraria.

Los estudios nos muestran que hay alrededor de un 40% de personas que respiran incorrectamente. Respirando de una forma incorrecta por largos periodos de tiempo, se pueden desarrollar en el futuro diferentes enfermedades.

Si conscientemente forzamos el abdomen fuera en la inhalación alrededor de tres veces tu cuerpo lo empezara a hacer de manera natural.

El cerebro sigue la respiración. Si tú eres capaz de respirar de 1 a 4 veces por minuto se dice que experimentaras el llamado “estado meditativo”. Una inhalación y una exhalación se cuentan como uno. No se trata de mantener la respiración dentro o fuera, se trata de respirar largo y profundo. Muy despacio, usando la total capacidad de tus pulmones y exhalando completamente.

La mejor manera de llegar a esto es poco a poco. La capacidad de los pulmones empieza a extenderse y como consecuencia tu mente consigue calma, mas balance, puedes concentrarte mejor y por tanto tomar mejores decisiones.

La magia comienza cuando dominas la exhalación. Parece que durante la inhalación la mente se calma y uno puede sostener una respiración larga, sin ahogos. Pero durante la exhalación hay una urgencia natural por expulsar el aliento fuera e inhalar de nuevo lo más rápido posible. Cuando esta tendencia natural se logra calmar la persona consigue una paz interior.

Sigur Rós - Rembihnútur (+lista de reproducción)

Personas simplemente estando.

No tienes un alma.
Eres un alma.
Tienes un cuerpo.

Mudra: Kali Mudra

Entrelaza dedo medio, anular y meñique. Deja los dedos índices apuntando hacia arriba , el pulgar izquierdo cruzado por delante del derecho. Coloca las manos frente al pecho.
También llamado el mudra de la Diosa negra.
Kali destruye aquello que nos separa de la divinidad, ataca los obstáculos y apegos que nos impiden ser libres, disuelve la ignorancia y el miedo a la muerte. representa la destrucción para dar paso al renacimiento. Es un mudra de energía guerrera que nos ayuda a  abrirnos paso a una nueva vida, nuevas ideas, enfrentar y destruir lo que no nos sirve o daña.
Atua sobre el chakra Ajna , ubicado en el tercer ojo o entrecejo.

Imagina lo inimaginable

  Esta técnica especifica: Supón que contemplas algo más allá de la percepción

Es algo imposible, pero por eso es que vale la pena hacerla, porque mediante el esfuerzo mismo, algo te sucederá. No se trata de que vayas a ser capaz de percibir; al intentar percibir algo que no puede ser percibido, se perderá toda percepción. En el esfuerzo mismo, si tratas de ver algo que no has visto nunca, todo lo que siempre has visto desaparecerá.

Si persistes en el esfuerzo, te vendrán muchas imágenes; tienes que desecharlas porque sabes que es algo que has visto; esto puede ser percibido. Puede que no lo hayas visto como es realmente, pero incluso si lo puedes imaginar, eso puede ser percibido. Deséchalo. Continua desechando. Esta técnica dice que persistas en aquello que no puede ser percibido.

¿Qué pasará? Si continuas desechando va a ser un esfuerzo arduo porque van a bullir muchas imágenes. Tu mente suministrará muchas imágenes, muchos sueños; aparecerán muchas concepciones, muchos símbolos. Tu mente creará ahora combinaciones, pero sigue desechándolas a menos que pase algo que no pueda ser percibido. ¿Qué es eso?

Si continuas desechando, nada te sucederá como objeto; sólo que la pantalla de la mente estará allí sin imágenes, sin símbolos, sin sueños, sin representaciones. En ese momento se produce una metamorfosis. Cuando la pantalla está allí simplemente, sin imagen alguna, tomas conciencia de ti mismo. Tomas conciencia del receptor. Cuando no hay nada que percibir, toda la atención cambia. Toda la conciencia devuelve el reflejo. Cuando no tienes nada que ver, por primera vez tomas conciencia de tu propio ser. Empiezas a verte a ti mismo.
Osho