Marichyasana I

Marichyasana lleva su nombre por el sabio Marichi, literalmente "rayo de luz".

Tipo de Pose: Inclinación hacia adelante

Beneficios: Estira los hombros, la columna vertebral, y los isquiotibiales

Instrucciones:

1. Desde la postura dandasana,

Doble su rodilla izquierda y coloque la planta del izquierdo en el suelo cerca de su nalga izquierda.
Mantenga la pierna derecha extendida .
Como preparación para la pose, gire el torso hacia la derecha y presione la parte posterior del hombro izquierdo contra la parte interior de la rodilla izquierda. Utilizar el apalancamiento para alargar el lado izquierdo del torso a lo largo del muslo. Luego, suavemente relajarse y mirar hacia adelante.
Llegue a su brazo izquierdo hacia adelante y girar hacia atras.Gire su brazo derecho hacia atrás.
Enlazar sus manos juntas detrás de la espalda
Comenzar a inclinarse hacia adelante, manteniendo las manos juntas y la columna vertebral estirada y derecha hacia lo largo.
Volver a poner la espalda perpendicular antes de soltar el enlace y hacerlo con la otra pierna

   

No se apresure en la inclinación adelante, y siempre mantener la integridad de la columna.