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Adho = Hacia abajo
mukha = cara
svana = perro
Paso a paso
Apoyar manos y rodillas, las rodillas van directamente debajo de las caderas y las manos ligeramente hacia delante de tus hombros. Extiende tus palmas de las manos, los dedos índices paralelos o ligeramente desviados hacia afuera, y gire dedos de los pies.
Exhala y levanta las rodillas lejos del suelo. Primero mantener las rodillas ligeramente dobladas y los talones levantados lejos del suelo. Vamos llevando la cadera hacia arriba, extendiendo las piernas y tratando de apoyar de forma plena nuestros pies
Luego, con una exhalación, empuje arriba de los muslos hacia atrás y estira los talones hacia abajo o hacia el piso. Enderezar las rodillas, pero asegúrate de no bloquearlas.
Mantenga la cabeza entre los brazos y no permita que cuelgue, aunque este relajada..
Adho Mukha Svanasana es una de las poses en la tradicional secuencia Saludo al sol. También es una asana excelente por sí sola. Podemos mantenernos en esta postura de 1 a 3 minutos. Luego, doblar las rodillas al suelo con una exhalación y el resto en la Postura del niño.
Beneficios
* Calma nuestra mente y ayuda a aliviar el estrés.
* Revitaliza el cuerpo
* Estira los hombros, isquiotibiales, gemelos, arcos, y las manos
* Fortalece los brazos y las piernas
* Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia
* Alivia las molestias menstruales cuando se hace con la cabeza apoyada
* Ayuda a prevenir la osteoporosis
* Mejora la digestión
* Alivia el dolor de cabeza, insomnio, dolor de espalda y fatiga
* Terapéuticas para la hipertensión arterial, asma, pie plano, la ciática, la sinusitis
Contraindicaciones y Precauciones
* Síndrome del túnel carpiano
* Diarrea
* La presión arterial alta o dolor de cabeza: Apoya la cabeza en un almohadón o en un bloque, el nivel de las orejas entre los brazos.
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