Dhyana
Esta meditación te llevará entre 5 y 20 minutos, o incluso más tiempo si lo deseas. Te recomendamos permanecer en los pasos 1 y 2, uno o dos minutos cada uno, en el paso 3 de tres a cinco minutos, y en el paso 4 de cinco a 15 minutos.
Paso a paso Seleccione una palabra favorita, frase, oración o un fragmento de un poema para la meditación. Idealmente, un mantra se compone de sólo unas pocas palabras o sílabas, lo que se puede repetir con facilidad, sin perderse en una frase larga. Elije algo positivo que te inspire y comprometa a tu corazón. Evita las palabras que despierten pensamientos o perturben tu mente. Siéntate cómodamente en una silla o en el suelo. Encuentra una posición que sientas la columna vertebral derecha y relájate, así podrás permanecer bastante inmóvil. Cierra los ojos y toma unas cuantas respiraciones lentas y profundas o hacer algunas prácticas de respiración durante varios minutos, y luego relajarse por completo. Repite tu mantra lenta y constantemente, concentrándote en su sonido todo lo que puedas. Repetir al unísono con el ritmo natural de tu respiración. O bien divides el mantra por el medio y cuando inhalas repite una parte y cuando exhalas repites la otra parte. Después de unos 10 recitados, repetir el mantra en silencio, moviendo sólo los labios (esto te ayuda a mantener un ritmo constante). Entonces, después de otras 10 repeticiones, recitar internamente sin mover los labios. Cuando los pensamientos surgen, simplemente volver a la mantra, sabiendo que esto es una parte natural del proceso. Suavemente lleva tu atención una y otra vez, experimentar el sonido interno de manera más completa posible. Continuar por un período de tiempo destinado para la meditación. Salir de la meditación mediante la adopción de unas cuantas respiraciones profundas y luego sentarse tranquilamente a ver lo que sientes. Te permite experimentar el momento presente más plenamente y tomar las decisiones adecuadas en lugar de caer en las reacciones habituales.
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