ujjayi o Respiración Victoriosa

Ujjayi es otra técnica de respiración muy interesante porque su coordinación con diferentes bandhas o cierres la hacen muy poderosa.
Respiración Ujjayi la traducimos como respiración del fuego, del oceano, o frenada en la garganta
Uj = elevado
Jaya= victoria, saludo, lo que se expresa en voz alta
Su principal característica es que no se trata de una respiración silenciosa sino todo lo contrario ya que, para su ejecución, hay que contraer los músculos de la parte posterior de la glotis ( en la base del cuello, junto a la raiz de la clavícula). De esta forma el aire que entra por las fosas nasales sin ruido alguno, al alcanzar la laringe y antes de continuar su trayecto hacia los pulmones , produce un sonido uniforme, regular y continuo. Esta vibración no se produce en la nariz (como olfatear) ni por el roce del aire en el velo del paladar (como el roncar). Es por la contracción de las cuerdas vocales lo que provoca que el aire vibre (al inspirar) delante de la glotis y detrás de ella (al espirar). Estas son algunas de sus caracteristicas, luego veremos su ejecución, si querés ir practicandola, baja la página y verás un video publicado con anterioridad
Namaste

foto: Kishan Sha

Mensaje de un hijo a su Papá y o Mamá -

El Secreto X - Visualización

No pienses ni por un momento que las cosas que deseas son siempre inalcanzables o que requieren de mucho dinero. Hay una cualidad con la que nacemos todos pero pocos la dejamos desarrollarse " la visualización creativa". Es posible que ya hayas oido hablar de esta técnica y quizás la pusiste en práctica de manera inconsciente. Alguna vez que te sentias nervioso con algún problema y decretaste mentalmente que las cosas saldrían bien, así fue. No creas que fue simple casualidad. Puede ser que la forma que recreaste en tu mente esos sucesos hayan tenido algo que ver con lo que ocurrió.

Las ideas y los pensamientos pueden ser vagos y desordenados pero la visualización creativa los hace tangibles y los ordena . Esta es la forma constructiva de proyectar , la mente: origina, imagina, crea y la visualización cretiva les da forma. La premisa es muy sencilla, si puedes visualizarte casi en tercera dimensión obteniendo el logro que anhelas, es muy posible que lo logres, solo debes enfocar correctamente tus pensamientos. Si los activas a tu favor la mente va a ir dando cuerpo a lo que ves , a lo que deseas, a lo que quieres,anhelas o sientes. Esto no tiene que ver con el autoengaño, pero lo importante es que decidas lo que quieres, no pierdas la cordura, no divagues. Piensa en algo específico y concreto (lo que no significa solamente algo material). Una vez que tengas claro tu deseo, escribelo en un papel, agrega la mayor cantidad de detalles posibles, así harás la idea mas tangible, anota como crees que será tu vida una vez que alcances ese objetivo, cuida  de no hacer ninguna referencia a tu vida en la actualidad, escribe como si ya fueras el poseedor de eso que tanto anhelas, visualízate y al final y muy importante da las gracias al Universo por el cambio que se está dando en tu vida.

  

El Secreto IX - Dar es el primer paso-

Para la ley de la atracción es importante que seas generoso, lo que mas contribuye a tu abundancia es tu desprendimiento. Según esta ley nada genera mayor escasez que el apego. El desprendimiento te convierte en una persona libre, entonces y solo entonces puedes empezar a poseer lo que deseas. Cuando llegas a este razonamiento te conviertes en un ser aún mas valioso ya que no deseas poseer solo por hacerlo sino que aprendes a compartir. Esto genera energía positiva que el Universo convierte en abundancia. Ser desprendido no solo significa compartir nuestros bienes materiales, sino compartir con los demás nuestro tiempo, nuestras ideas y emociones.

Si estás deprimido, estás viviendo en el pasado.
Si estás ansioso, estás viviendo en el futuro
Si estás en paz, estás viviendo en el presente
Lao Tzu

Yoguis en el aula

Micheline Flack fundó la institución R.Y.E.(Recherche sur Yoga dans/ Education/ Investigación sobre el yoga en la educación) en el año 1978 con el fin de desarrollar la aplicación de los principios básicos del Yoga en el contexto de la enseñanza y del aprendizaje en el aula. Micheline comenzo a introducir técnicas de yoga en sus clases frente a la necesidad de generar una integración profesor-alumno, promoviendo un ambiente propicio para el desarrollo del proceso educativo. Algunos de sus beneficios son:
Mejora los malos hábitos posturales
Controla la agresividad
Focaliza la mente
Colabora en la convivencia y la inclusión
Enseña a respirar
Mantener un buen nivel de energía
Aprender a relajarse, concentración y desarrollo de la memoria
Fte eurye.eu

Asanas durante el embarazo

Baddhakonasana
Esta postura la podés realizar durante todo el embarazo, pero te va a servir mucho durante el primer trimestre, es muy sencilla y los beneficios son muchos, por ejemplo: Te permite abrir la pelvis, mejorando tus articulaciones, te da flexibilidad a los músculos internos de los muslos, y te conecta fisica y energéticamente con el chackra correspondiente a la zona donde esta ubicado tu bebé.
La postura es muy sencilla , la llamamos Sastre, y también va a ayudarte a mejorar tu postura habitual.
Sentate cómoda , uní tus plantas de los pies y acercalos a tu pelvis lo que puedas, si sentís molestias en las rodillas colocate un almohadon bajo ellas, y verás que con el tiempo , las rodillas irán bajando de a poco al suelo. No hagas rebotes con las piernas.
Tu espalda derecha, si te molesta, empezá por apoyarte en la pared.
Acomoda gluteos, hasta que sientas que estás cómoda.
Inhala profundamente por nariz, exhala por nariz. Hacé de tu respiración un ritmo suave y profundo , sin esfuerzos, sintiendote tranquila, con tus ojos cerrados, respira suave y profundamente durante unos minutitos , concentrate en la respiración. Cuando quieras , estirá las piernas hacia adelante , movelas un poco y listo.
Namaste!

Asanas

Asana es el nombre que utilizamos para denominar a las diferentes "posturas " o "poses" con el fin de actuar sobre el cuerpo y la mente.
Las asanas actúan por resonancia desde determinados centros energéticos situados principalmente a lo largo de la columna vertebral. Las claves de su práctica son la lentitud de movimientos ( a la hora de hacer y deshacer el asana) la fase estática  ( el mantenimiento de la misma), la respiración lenta , consciente y dirigida y la tención mental en estado de alerta y receptivo a lo que está sucediendo. Es decir, una asana, es una posturaque puede ser mantenida con comodidad en un estado de relajación y con atención a las sensaciones físicas y mentales...
(Fte Vicente Novegil)

Músculo Piriformis

Estiramiento pirformis con flexión hacia adelante

Con este discreto estiramiento conseguirás cargar pilas al energetizar las caderas y la columna. Sentado cruza el tobillo derecho por encima de la rodilla izquierda, de forma que la espinilla  derecha esté paralela al borde de la silla. agarrate a los brazos de la silla y flexiona el pie derecho. En la exhalación , baja la rodilla derecha al suelo mientras flexionas ligeramente hacia delante, con la espalda recta . Tras cinco respiraciones cambia las piernas y repite del otro lado. También podés estirarte acostado.

Fijate la relación de este músculo con el nervio ciático.
Es muy fácil y los beneficios son muchos.