Punto R3, Taixi

En la cara interna del pie , a mitad de camino entre la parte mas prominente del tobillo y el tendón de Aquiles,esta el punto R3  del meridiano del riñón
Apretar este punto tonifica el meridiano.
Una manera de hacerlo muy sencilla , es masajearlo suavemente en el sentido de las agujas del reloj, entre 3 y 5 minutos , varias veces al día . Si lo incorporamos de forma habitual, no tardaremos en apreciar sus beneficios.
El meridiano del riñón es uno de los mas importantes en la medicina china y quizás uno de los mas delicados . Contiene la "esencia", todo lo que nos une a nuestros antepasados y lo que perdura de nosotros en el futuro. En términos occidentales , la importancia del meridiano del riñón se asemeja al del código genético. Pertenece al elemento agua y asemeja un lago quieto cuya energía yace secreta y tranquila en su interior . El meridiano del riñón influye en nuestra memoria a largo plazo, en nuestra energía sexual y vital, controla la fertilidad , la salud de nuestro huesos y del cerebro.
El punto R3 , llamado taixi, es el punto de comunicacion entre el meridiano del riñón y los meridianos del estómago y bazo. Es un buen punto para tratar la garganta irritada y el dolor de dientes.También calma el zumbido de los oídos y mejora la sordera . Este punto tonifica los riñones y la energía en general de todo el cuerpo.
Por eso es recomendable estimularlo entre 2 y 3 minutos , con la yema de uno de tus dedos, en ambos pies, para tonificar tu energía , armonizando el flujo energético que regula la actividad vital del ser.

Superar el bajón estacional

Algo le acontece al ánimo del ser humano cuando el verano, en vertiginoso o paulatina retirada, va dando paso al otoño. Y así como las hojas de los árboles marcan la llegada de un tiempo donde el ímpetu vital de la naturaleza se toma su descanso. , también nuestra energía parece sufrir una merma que en muchas personas se vive como bajón anímico. El paso del verano al otoño nos prepara para reintroducir la energía hacia adentro.La energía del cuerpo que en verano siempre sale hacia afuera , comienza a re introducirse para que en el invierno este totalmente preservada en el interior. Desde el paradigma de la medicina tradicional china el otoño es una estación que pertenece al elemento Metal, la potencia energética que se manifestó en el verano ( fuego) comienza a retraerse, la energía se adentra hacia nuestro cuerpo.Tal como sucede en la naturaleza , en los árboles , por ejemplo, la sabia se retrae para concentrarse en las raíces y dar fortaleza para pasar el invierno. Los días son mas cortos, comienzan los primeros fríos, este proceso de cambio de estación afecta mucho a ciertas personas cuyas energías se encuentra debilitadas lo que lleva a manifestaciones de síntomas como resfrios o estados de bajones anímicos . Para esto podemos recurrir a distintas disciplinas para estimular nuestros mecanismos y recuperar el bienestar . Por ejemplo: anotarse en cursos de actividades que despierten nuestro interés, actividades físicas( para hacer circular nuestra energía); propiciar encuentros sociales, para fortalecer el intercambio energético especialmente con personas positivas; sensiblizarse con rituales , tradiciones, festividades; música ; libros y MEDITACIÓN

Cuando te relajas a un nivel profundo , los músculos se destensan, la tensión cardiovascular, los niveles de stress y el ritmo cardiaco bajan, ralentizandose las ondas cerebrales. Experimentas una maravillosa sensación de paz. La relajación regular de la mente y el cuerpo ayuda a dormir mejor y a reducir la ansiedad. También tiene un efecto terapéutico en el corazón y en los sistemas inmune , digestivo y otros sistemas fisiológicos.

Perder el miedo

Las asanas desarrollan cualidades en nuestro interior .
Todas las posturas de pie : virabhadrasanas I y II , Trikonasanas, Parsvakonasana , posturas en que los dos pies se enraícen en el suelo desarrollan fuerza y confianza, resistencia y firmeza. Todas las cualidades del elemento tierra que es seguridad, soporte y confianza . Cualquiera de estas asanas que realices hazla "abrazando" todos los músculos de cada parte del cuerpo, no se trata de crear tensión sino de sentir el "abrazo" amoroso y completo hacia tu propio ser a través del cuerpo .

fte: yoga journal 

Cómo levantar y llevar cargas correctamente

Cómo levantar y llevar cargas correctamente -
 Levantamiento y porte adecuados 
El levantamiento y el porte son operaciones físicamente agotadoras, y el riesgo de accidente es permanente, en particular de lesión de la espalda y de los brazos. Para evitarlo, es importante poder estimar el peso de una carga, el efecto del nivel de manipulación y el entorno en que se levanta. Es preciso conocer también la manera de elegir un método de trabajo seguro y de utilizar dispositivos y equipo que hagan el trabajo más ligero 
Posición de la espalda y del cuerpo

 El objeto debe levantarse cerca del cuerpo, pues de otro modo los músculos de la espalda y los ligamentos están sometidos a tensión, y aumenta la presión de los discos intervertebrales. Deben tensarse los músculos del estómago y de la espalda, de manera que ésta permanezca en la misma posición durante toda la operación de levantamiento

 Posición de las piernas

 Acérquese al objeto. Cuanto más pueda aproximarse al objeto, con más seguridad lo levantará. Separe los pies, para mantener un buen equilibrio. 
Posición de los brazos y sujeción
 Trate de agarrar firmemente el objeto, utilizando totalmente ambas manos, en ángulo recto con los hombros. Empleando sólo los dedos no podrá agarrar el objeto con firmeza. Proceda a levantarlo con ambas manos, si es posible
 Levantamiento hacia un lado

 Cuando se gira el cuerpo al mismo tiempo que se levanta un peso, aumenta el riesgo de lesión de la espalda. Coloque los pies en posición de andar, poniendo ligeramente uno de ellos en dirección del objeto. Levántelo, y desplace luego el peso del cuerpo sobre el pie situado en la dirección en que se gira 
Levantamiento por encima de los hombros 

 Si tiene que levantar algo por encima de los hombros, coloque los pies en posición de andar. Levante primero el objeto hasta la altura del pecho. Luego, comience a elevarlo separando los pies para poder moverlo, desplazando el peso del cuerpo sobre el pie delantero. La altura del levantamiento adecuada para muchas personas es de 70-80 centímetros. Levantar algo del suelo puede requerir el triple de esfuerzo. 
Levantamiento con otros 

 Las personas que a menudo levantan cosas conjuntamente deben tener una fuerza equiparable y practicar colectivamente ese ejercicio. Los movimientos de alzado han de realizarse al mismo tiempo y a la misma velocidad. 
Los pesos máximos recomendados por la Organización Internacional del Trabajo son los siguientes: hombres: ..............................................ocasionalmente 55 kg, repetidamente 35 kg.
 mujeres: ...............................................ocasionalmente 30 kg, repetidamente 20 kg.
 Si le duele la cabeza, no levante absolutamente nada. Una vez pasado el dolor, comience la tarea con cuidado y hágala gradualmente.
 Porte

 Las operaciones de porte repercuten sobre todo en la parte posterior del cuello y en los miembros superiores, en el corazón y en la circulación. Lleve los objetos cerca del cuerpo. De esta manera, se requiere un esfuerzo mínimo para mantener el equilibrio y portar el objeto. Los objetos redondos se manejan con dificultad, porque el peso está separado del cuerpo. Cuando se dispone de buenos asideros, se trabaja más fácilmente y con mayor seguridad. Distribuya el peso por igual entre ambas manos. Las operaciones de porte son siempre agotadoras. Compruebe si el objeto puede desplazarse mediante una correa transportadora, sobre ruedas o un carrito. Compruebe que no trata de desplazar un objeto demasiado pesado para usted, si existen asideros adecuados, si éstos se encuentran a la distancia apropiada, si hay sitio para levantar y portar el objeto, si no está resbaladizo el piso, si no hay obstáculos en su camino y si el alumbrado es suficiente. A menos que estén bien concebidos, los escalones, las puertas y las rampas son peligrosos.