Siempre al terminar las asanas tomate entre 10 y 20 minutos de relajación 

Si no tenés tiempo al menos 3 minutos...

DESCANSA LA VISTA

Para descansar la vista y evitar tensiones y cansancio : Evita presionar los ojos . Cierra los ojos por 2 minutos mas o menos cada tres o cuatro horas 

RELAJATE

Si tienes bañera , llénala con agua caliente. Añade algún aceite esencial , o sal del Himalaya o sal marina . Enciende una velita y un incienso , metete en la bañera , y pon la intención de que el agua se lleve toda la negatividad.
En caso de que no tengas bañera , en un barreño haz el mismo procedimiento y lavate con ese agua . Lo mismo puedes practicarlo en la ducha . Imagina que el agua que sale de la ducha es un luz blanca que te cubre con luz divina

APAGA LAS LUCES

A veces cuando queres relajarte es necesario que bajes un poco las luces . La luz desencadena impulsos nerviosos oculares que inhiben directamente el hipotálamo anterior, debilitando las señales calmantes que manda al cerebro . Por este motivo , podrías apagar la luz de la sala donde te estés relajando y/o taparte los ojos. A veces, cuando no consigues relajarte del todo, la oscuridad es lo único que necesitas para descansar mas profundamente .

Cuales son tus hábitos de sueño ?,Estás teniendo horarios regulares para dormir? Estas durmiendo durante el dia? cual es la calidad de tu sueño?
Irse a la cama a la misma hora y despertarse a la misma hora te ayuda a entrar en sincronía con el ciclo natural de tu cuerpo de dormir y despertar. La mayoría de las personas necesitan dormir entre 6 y 8 horas , pero deberás saber cual es realmente lo que cada uno  necesita dormir. Asi que establece tu reloj biológico con un horario regular y personal para dormir y para despertarse. Dormir durante el día puede hacer empeorar tu insomnio, trata de evitarlo pero si tienes que dormir , que sea breve. Sabias que 20 minutos de meditación pueden darte un descanso tan profundo como 8 horas de sueño. Pruébalo regularmente y senti la diferencia . No solamente te vas a sentir con mucha energía sino que también mejorara tu calidad de sueño por la noche .

Ponete Cómodo

La primera condición , la comodidad física, parece obvia . el sentido común nos dice que si no estamos cómodos no conseguiremos relajarnos del todo . Virtualmente , cualquier sensación, sobre todo las incómodas, estimulan el sistema reticular activador (SRA), una red de nervios que estimulan el cerebro, los sentidos y dispone a los músculos para actuar. Casi todo lo que excita el SRA (como el ruido o el tacto) sera en perjuicio de la relajación , pero la incomodidad es una de las peores. Así que ponete cómodo!

Superar el bajón estacional

Algo le acontece al ánimo del ser humano cuando el verano, en vertiginoso o paulatina retirada, va dando paso al otoño. Y así como las hojas de los árboles marcan la llegada de un tiempo donde el ímpetu vital de la naturaleza se toma su descanso. , también nuestra energía parece sufrir una merma que en muchas personas se vive como bajón anímico. El paso del verano al otoño nos prepara para reintroducir la energía hacia adentro.La energía del cuerpo que en verano siempre sale hacia afuera , comienza a re introducirse para que en el invierno este totalmente preservada en el interior. Desde el paradigma de la medicina tradicional china el otoño es una estación que pertenece al elemento Metal, la potencia energética que se manifestó en el verano ( fuego) comienza a retraerse, la energía se adentra hacia nuestro cuerpo.Tal como sucede en la naturaleza , en los árboles , por ejemplo, la sabia se retrae para concentrarse en las raíces y dar fortaleza para pasar el invierno. Los días son mas cortos, comienzan los primeros fríos, este proceso de cambio de estación afecta mucho a ciertas personas cuyas energías se encuentra debilitadas lo que lleva a manifestaciones de síntomas como resfrios o estados de bajones anímicos . Para esto podemos recurrir a distintas disciplinas para estimular nuestros mecanismos y recuperar el bienestar . Por ejemplo: anotarse en cursos de actividades que despierten nuestro interés, actividades físicas( para hacer circular nuestra energía); propiciar encuentros sociales, para fortalecer el intercambio energético especialmente con personas positivas; sensiblizarse con rituales , tradiciones, festividades; música ; libros y MEDITACIÓN

Cuando te relajas a un nivel profundo , los músculos se destensan, la tensión cardiovascular, los niveles de stress y el ritmo cardiaco bajan, ralentizandose las ondas cerebrales. Experimentas una maravillosa sensación de paz. La relajación regular de la mente y el cuerpo ayuda a dormir mejor y a reducir la ansiedad. También tiene un efecto terapéutico en el corazón y en los sistemas inmune , digestivo y otros sistemas fisiológicos.

Técnica para conciliar el sueño

Una de las cosas que mas desesperan en la vida es meterse en la cama y no dormir , no conseguir conciliar el sueño. sabes que mañana tienes que levantarte temprano , pero tu cuerpo se niega a quedarte dormido , y cada vez te sientes mas despierto.
Hay una técnica muy sencilla que podrás aplicar .
Cuando estés tumbando en la cama acuérdate de estos números
                                            4 7 8 
Toma el aire por tu nariz contando mentalmente hasta 4
Mantén ese aire en tus pulmones contando mentalmente hasta 7
Exhala todo el aire contando mentalmente hasta 8
Repite este proceso hasta que te quedes dormido
Porque funciona?
El stress, la ansiedad, o muchos otros factores alteran nuestro organismo de tal manera que hacen que respiremos incorrectamente. En muchas ocasiones respiramos mas rápido y menos profundo de lo que deberíamos.. Con esta técnica lo que estamos haciendo es controlar nuestra respiración para devolver la concentración de gases en sangre a sus niveles normales, bajamos nuestro ritmo cardíaco y entramos en un estado de relajación
También se puede aplicar esta técnica en otras ocasiones, relacionadas con momentos de stress  en la que necesitamos reducir el nivel de ansiedad, por ejemplo, antes de una entrevista, antes de hablar en público, etc.

RUIDO BLANCO

El ruido blanco es un ruido constante que no deja que pasen otros sonidos envolviéndonos en sus apaciguadoras ondas sonoras. El ruido blanco es el formado por todo el espectro de frecuencias sonoras sin que se repitan con una frecuencia determinada y sin que haya una que sobresalga de las otras. El resultado es un sonido constante suma de todas las frecuencias, igual que el color blanco es la suma de todos los colores, de ahí el nombre de ruido blanco. Pero, ¿a qué suena exactamente? Pues para que te hagas una idea sería algo así como el ruido de un televisor sin sintonizar, cuando lo único que se ve en pantalla es nieve y se escucha como un murmullo constante de fondo. También es ruido blanco el sonido que producen muchos electrodomésticos cuando están funcionando, por ejemplo el de la lavadora mientras gira o el del secador. Lo curioso de este 'ruido' es que parece tener un efecto relajante en el ser humano y muy especialmente en los bebés. Ello parece debido a que el ruido blanco hace que no oigamos el resto de sonidos que pueden rodearnos y sobresaltarnos, especialmente en el caso de los más pequeños. Al ser constante, el ruido blanco resulta tranquilizador pues no hay altos ni bajos que reclamen nuestra atención. Ruido blanco puede ser también el sonido de una lluvia constante o el de las olas del mar. Sonidos que nos ayudan a dormir porque enmascaran el resto de ruidos y nos envuelven

Enya - May It Be Lyrics (Español - Ingles)

Relajación

"Ahora, aflojemos nuestros músculos, observemos nuestra respiración espóntanea, tratando de no engancharnos a los pensamientos y emociones que surjan en nuestra mente, dejándolos como si fuesen nubes llevadas por el viento"

Sonidos del mar

Si te estás por ir de vacaciones al mar, o simplemente sabés que el sonido del mar te inspira o te relaja...

http://ia700200.us.archive.org/19/items/OlasDelMarI-InspiracinYLibertad-60min/OlasDelMarI-InspiracinYLibertad-60min.mp3

Relajando mi mente

    Relajando mi mente, me tomo sólo un minuto,

   Me siento confortablemente relajado…

    invito a mis sentidos a relajarse…

     los considero como amigos…

     aprecio el trabajo que hacen y ahora…

     elijo darles descanso…

     imagino que cierro las vías motoras de mis sentidos…

    mis pensamientos empiezan a aquietarse…

    mi mente se vuelve clara…

 por unos momentos nada se mueve…  

 mi mente esta libre...

descansando…

 ahora vuelvo con claridad… 

 http://www.solounminuto.org.ar

El recuerdo del estrés produce tensión, el recuerdo de la calma produce relajación, es por ello que yo te sugiero que dediques en la relajación unos segundos a recordar los momentos más hermosos de tu vida, es sorprendente pero todavía siguen ahí no han desaparecido. Somos hoy la suma de todo lo que fuimos en el pasado y si recordamos lo mejor de nuestras experiencias ellas no sostendrán con fuerza en el futuro y nos entregarán una experiencia vital cada vez más intensa y fructífera si dedicamos unos instantes a rememorar lo mejor de nosotros.

Moviendo la luz

Algún día, cuando estés delante de un espejo,

prueba un pequeño experimento.

Estás mirando el espejo, tu propia cara en el espejo, tus propios ojos en el espejo:

esto es extroversión.

Estás mirando la cara reflejada;

tu propia cara, por supuesto,

pero es un objeto fuera de ti.

Entonces, por un momento, invierte todo el proceso.

Empieza a sentir que te está mirando el reflejo

que hay en el espejo;

no que tú estás mirando el reflejo,

sino que el reflejo te está mirando a ti,

y estarás en un espacio muy extraño.

Inténtalo durante unos minutos

y te sentirás muy vivo,

y algo con inmenso poder

empezará a entrar en ti.

Puede incluso que te asustes,

porque nunca lo has conocido,

nunca has visto

el círculo de energía completo.

osho 

Meditación

Mucha gente piensa que meditar es poner los ojos en blanco, o cerrar los ojos y ver luces de colores. ¡Esto no tiene nada que ver con la meditación! Nuestra mente por naturaleza (y por el caótico estilo de vida que llevamos) tiene la tendencia a dispersarse y carece de las herramientas para estar equilibrada y enfocada. La meditación es una técnica para entrenar, fortalecer y reconfigurar la mente para poder así tener una vida más exitosa y plena, tanto a nivel personal como profesional.Es importante acudir a alguien que conoce estos principios para asegurar que nuestra meditación y técnica sean auténticas y eficientes.

    Existen también varios tipos de meditación: meditación de enfoque, meditación analítica y meditación de resolución de problemas. Por medio de una práctica regular y entrenada de meditación, cualquier persona puede empezar a notar cambios en su vida, sin tener que afiliarse a ninguna religión ni creencia nueva: ¡es como llevar nuestra mente al gimnasio! Algunos de los beneficios de la meditación son:

1. Fortalece la habilidad de la mente para concentrarse. Gracias a esto podremos realizar nuestras tareas y análisis de manera mucho más eficiente, incrementando nuestra productividad.
2. Tiene un efecto automático de relajación. Se ha comprobado por medio de estudios que la meditación ayuda a tranquilizarnos, y afecta de manera positiva al cuerpo, ayudando a problemas de tensión, presion arterial y problemas del corazón, entre otros.
3. Ayuda a incrementar nuestra creatividad.
4. Nos ayuda a establecer prioridades claras y certeras, tanto en la vida personal como profesional.

fte visionysentido

sonrisa

RELAJÁNDOSE...

Ahora realizarás tu primer ejercicio sentado en un agradable sillón. Pónte cómodo y cierra los ojos. Presta atención a tu cara. Normalmente, el que relaja su cara podrá relajar todo su cuerpo. Por eso vamos a fijarnos en la tensiones que acumulamos en la cara. Haz todos los gestos y carantoñas que se te ocurran. Cuando hayas movilizado todos los músculos de la cara pon tus dos manos sobre ella y siente como este acto te tranquiliza. Respira hondo, suavemente. Deja tus manos caer sobre el regazo e imagina que tu cara es de goma. La tensión se va disipando y se borran las arrugas, se estiran los músculos por efecto de la gravedad. La expresión forzada de la cara se difumina, se borra... hasta que sientas que toda la tensión de tu cara ha desaparecido. Ahora tu rostro ha rejuvenecido, está sereno, tranquilo y esa paz la sientes por todo el cuerpo.
LA SONRISA DE LA PAZ
Cuando tu cara esté relajada pondrás en práctica una experiencia que te proporcionará una sensación especialmente placentera. Con los ojos cerrados moverás ligeramente los músculos que nos hacen adoptar el gesto de la sonrisa. Sonríe ligeramente, aunque no tengas ganas. Cuando hayas formado en tu rostro una sonrisa, respira hondo para que tu sonrisa inunde todo tu cuerpo y bañe todas sus células. Respira tres veces llenando cada parte de tu cuerpo con esa sonrisa. Si lo haces no necesitarás que te demos ninguna explicación más.

 Fte:El club de los onironautas

relajacion

http://www.rainymood.com/

Dejate llevar por el sonido de la lluvia.. .

RELAJACION

La relajación es un estado de conciencia, en muchas ocasiones se define como un estado del cuerpo en que los músculos están en reposo, sin embargo la relajación es mucho más, es un estado de conciencia que se busca voluntaria y libremente con el objetivo de percibir los niveles más altos que un ser humano puede alcanzar, de calma, paz, felicidad y alegría.Hay muchos métodos y ejercicios para alcanzar la relajación., pero en realidad es muy fácil de aprender porque realmente, relajar el cuerpo, no requiere el menor esfuerzo sino todo lo contrario. Queremos decir que el arte de relajarse es, sencillamente, comprender que cuando queremos descansar toda tensión muscular es inútil.
Para formarse una imagen de lo que es relajarse conviene que tires un abrigo o un vestido sobre tu cama. Obsérvalo al caer y mira como queda sobre el colchón tal como cayó, sin realizar el menor esfuerzo para sostenerse. ¿Te has quedado con la imagen?.
Cuando trates de descansar tu cuerpo sobre la cama o en un sofá imagina que eres el abrigo o el vestido. Abandónate en el colchón o en tu sillón. o también si lo prefieres acuéstate en el piso boca arriba , tomas aire por la nariz y a medida que sacas el aire vas sintiendo como te hundes y te abandonas , como esa imagen del vestido. La relajación es agradable, placentera, gratificante y sinónimo de descanso y bienestar. Pensemos que es muy importante porque un cuerpo relajado puede funcionar mejor, recuperarse, armonizarse y curarse. No existe estado más propicio para la curación del cuerpo y el descanso que la tranquila relajación. … por eso….relájate y sé feliz



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