Chopra , meditación día 9

 

Chopra meditación día 4

 

Meditación

 

Hacela a tu manera , abrazarse siempre está bien🥰🥰🥰

Meditar

 Las meditaciones nos ayudan a ir eliminando los pensamientos insanos. Las impresiones positivas van erradicando a las negativas . Por eso meditando sobre la serenidad,el amor, la compasión, la tolerancia y la ecuanimidad. Al meditar correctamente sobre tales factores positivos, obtenemos una fragancia de esos factores , que van dejando una huella positiva en lo más profundo de la mente 

Ramiro Calle 

Meditación en movimiento

Meditación Muladhara

Camina. Da pasos lentos apoyando bien la planta del pie y sintiendo la tierra. Puedes caminar en línea recta o en círculos y si quieres sin zapatos...levanta el pie del suelo , lo haces avanzar y lo vuelves a apoyar...

AGUA

AGUA 
En todas las tribus primitivas, el agua simboliza la vida. La vida se basa en el agua . Toda la vida depende del agua ...

 solamente escucha y relajate....

Excusas para no meditar.

Excusas para no meditar. 
 1. “Uf, yo no podría estarme quieto tanto rato” ¿Cuánto rato dices que no puedes estar quieto? ¿10 minutos? ¿30 minutos? ¿1 hora? ¿Qué pasa si te paras? ¿Deja de latir tu corazón? ¿Dejas de respirar? ¿Se para el mundo? Vivimos en un mundo híper acelerado que nos empuja a la acción por ella misma más que a la eficiencia de las acciones que emprendemos, aunque sea a un ritmo más lento. ¿Para que necesitas estar constantemente en movimiento? De todas maneras se también existe la meditación en movimiento.
 2. “Me entra la risa de ver a todos cantando, jeje” ¿Sabías que cantar es una manera de trabajar en tu respiración? Cantando abrimos el diafragma, permitimos que aumente en caudal y la circulación de aire en nuestros pulmones, oxigenamos nuestro cuerpo, ralentizamos nuestra mente y mejoramos nuestro estado de ánimo. Ese es el motivo por el cual algunos tipos de meditación incluyen cánticos. Igualmente existen muchos tipos de meditación que no incluyen cánticos.
 3. “Yo es que tengo una lesión en la rodilla y no puedo cruzar las piernas” Si bien asociamos la meditación con la postura del loto (sentados con las piernas cruzadas, la espalda recta, los brazos apoyados en los muslos y las manos formando un círculo entre ellas), para meditar no es necesaria una postura concreta. Podemos meditar sentados en una silla, estirados o de pie, cualquier postura es buena si nos permite mantener la espalda recta (respiración) y es suficientemente cómoda para poder mantenerla durante mínimo 10 minutos pero no tanto que nos relajemos hasta dormirnos.
 4. “Tanto rato sin hacer nada… me parece una pérdida de tiempo” Meditar cada día es como ir al gimnasio después de años de no hacerlo: ¿Cuántas sesiones necesitas para poder aguantar una clase sin resoplar? ¿Para no quedar doblado por las agujetas? ¿Para mirarte al espejo y ver que has modelado un músculo? Si solo vas al gimnasio un día, efectivamente va ser una pérdida de tiempo: solo conseguirás sentirte torpe y frustrado… en cambio si vas cada día , en unas semanas empezarás a notar el cambio. Lo mismo pasa con la meditación: sin práctica y constancia no hay avance. El propósito primero de la meditación es rebajar la cantidad y la velocidad de los pensamientos que circulan por nuestra mente constantemente; es decir, para conseguir lo contrario a lo que nos empuja nuestro día a día. Así que el entrenamiento requiere toda tu atención e intención. ¿Aun te parece que no haces nada meditando? 
 5. “No quiero pensar, que si me pongo es peor” Meditar no es pensar más, sino menos… y mejor. La actividad de nuestra mente es tanta y tan veloz que nuestras emociones y nuestro cuerpo quedan a menudo supeditados a la intensidad de nuestros pensamientos. Así pues, dejamos de ser conscientes del dolor de espalda hasta que se convierte en una contractura o del malestar que nos causa el comportamiento de nuestra pareja hasta que se convierte en rabia. Imagínate todo lo que puedes ganar siendo consciente de que algo no funciona antes de que se convierta en un problema.
 6. “¿Pero esto no es una religión?” La meditación está vinculada en su nacimiento con la religión pero no es necesario ser creyente para practicarla. La práctica del mindfulness es una alternativa a esta inquietud de las personas que desean desvincular completamente el hecho de meditar de cualquier religión. A menudo se incluye en programas de crecimiento para directivos por la claridad mental que aporta a quienes lo practican.
 7. “¡Tanto rato callado no aguanto!” Vivimos en un mundo lleno de ruido; la contaminación acústica en nuestras ciudades es constante y pocas veces tenemos la oportunidad de disfrutar del silencio y de los sonidos de la naturaleza. El ruido llena nuestras cabezas y nos impide escucharnos a nosotros mismos. Si no puedes estar 10 minutos callado quizás te sería útil hacerte algunas preguntas: ¿Qué pasa cuando callas? ¿Cuándo te rodea el silencio? Meditar te da la oportunidad de parar a escucharte a ti mismo ¿Cuáles son tus intereses? ¿Tus pasiones? ¿Qué quieres potenciar en tu vida? 
 8. “Solo me falta pagar para pensar y no hacer nada” Meditar es una práctica que no requiere gran inversión: simplemente busca un espacio cómodo y tranquilo y algo de tiempo para estar allí contigo mismo. Existen libros muy buenos con los que iniciarte, algunos de los cuales puedes pedir en préstamo en la biblioteca local. Si te sientes que el apoyo de un grupo te ayudará a empezar, puedes encontrar grupos gratuitos y espacios de crecimiento personal; estos grupos suelen ser abiertos y no exigen compromisos más que una donación voluntaria cuando puedas y quieras.

fte http://meditacion2000.blogspot.com/2013_08_01_archive.html

Cuales son tus hábitos de sueño ?,Estás teniendo horarios regulares para dormir? Estas durmiendo durante el dia? cual es la calidad de tu sueño?
Irse a la cama a la misma hora y despertarse a la misma hora te ayuda a entrar en sincronía con el ciclo natural de tu cuerpo de dormir y despertar. La mayoría de las personas necesitan dormir entre 6 y 8 horas , pero deberás saber cual es realmente lo que cada uno  necesita dormir. Asi que establece tu reloj biológico con un horario regular y personal para dormir y para despertarse. Dormir durante el día puede hacer empeorar tu insomnio, trata de evitarlo pero si tienes que dormir , que sea breve. Sabias que 20 minutos de meditación pueden darte un descanso tan profundo como 8 horas de sueño. Pruébalo regularmente y senti la diferencia . No solamente te vas a sentir con mucha energía sino que también mejorara tu calidad de sueño por la noche .

Salgamos a caminar

Utiliza los sonidos ambientales para relajar la mente , ya estés paseando en la naturaleza o en las calles de tu barrio. Allí donde estés abre el sentido del oído .No busques los sonidos , deja que se te acerquen . Escucha con todo el cuerpo, de forma que los sonidos que te rodean penetren tus células . Cuando el panorama de sonidos mediambiental aparezca en primer plano, comprueba como el mundo de pensamientos negativos se retira a un segundo plano. A través del oído los demás sentidos se abren , tu entorno se hace vida en tu cuerpo, y te integras en el mundo que te rodea.

Mito 11- La meditación toma años para aprenderla

11 Mito: La meditación toma muchos años para aprenderla. Mientras el Dalai Lama dice que la meditación puede cambiar tu vida, también es cierto que él ha estado practicandola durante casi toda su vida. No temas. Puedes aprender en realidad en cuestión de minutos. No negamos que como cualquier habilidad o ejercicio, más lo haces, más se aprende. Pero no necesitas de meses o años para perfeccionar tu meditación. La noción misma de la perfección es contraproducente. Te recuerdo un video que alguna vez hemos visto

Mito 10 - Tengo que tener un mantra para meditar

Las meditaciones con mantras son sólo una forma de meditar. Pero por ejemplo, las meditaciones basadas en la atención plena , no. El mantra es una herramienta para la meditación.  Y hay muchas otras herramientas, como por ejemplo prestar atención a la respiración, a los sonidos de la naturaleza , etc.

SE NATURAL Y RELAJADO
Uno puede obsesionarse con la meditación. Y la obsesión es el problema: estabas obsesionado con el dinero y ahora estás obsesionado con la meditación.
El dinero no es el problema: el problema es la obsesión.
Estabas obsesionado con el mundo material, ahora estás obsesionado con Dios.
El mundo material no es el problema, sino la obsesión.
Uno debe ser relajado y natural y no obsesionarse con nada, ni con la mente ni con la meditación.
Sólo entonces, despreocupado, sin obsesión, cuando simplemente fluyes, lo supremo te sucede.
Osho

Mito 9 - La meditación es solo para adultos

Los niños también meditan. En muchas partes del mundo ,  se está empezando a plantear si se debe enseñar en los colegios. Las escuelas que ya lo han probado consideraron una notable mejoría en el rendimiento escolar. El clima  en las aulas era mas positivo e incluso los maestros consideraron que también mejoraba su propio estado de ánimo.

8. Mito: La meditación es sólo para las personas estresadas.

8. Mito: La meditación es sólo para las personas estresadas.

Mientras que la meditación influye sobre el cortisol, la hormona del estrés, en nuestros cuerpos, hay muchos otros beneficios de la práctica. La meditación ayuda a estimular nuestro sistema inmunológico, mejora la concentración, disminuye la presión arterial, mejora el sueño, aumenta nuestra sensación de felicidad, e incluso ha ayudado a personas con adicciones . Incluso para aquellos que no tienen una enfermedad específica, la meditación es una maravilla para la salud mental y física en general.

MITO 7 - MEDITACION

Mito 7 : Para meditar tengo que estar sentado de forma incómoda

No es necesario que tengas que sentarte al comienzo de tu práctica , en el piso con las piernas cruzadas. Podés hacerlo de una forma mas confortable, por ejemplo en una silla o sobre un almohadón. Si querés practicar en la cama, coloca almohadas detrás de tu espalda para mantenerte derecho. Las posibilidades son infinitas.

Mito 6 - MEDITACION

6. Mito: La meditación tiene que ser religiosa 
 Hay una clara diferencia entre la meditación y la religión. Si bien muchas de las prácticas de meditación tuvieron raíces en el budismo y el hinduismo, hoy en día hay formas modernas de la meditación que no tienen nada que ver con la religión. Muchos grupos religiosos practican la meditación, y la intersección entre la oración y la meditación es muy interesante, pero no es necesario creer en un dios o estar afiliados a una religión o grupo espiritual con el fin de aprovechar los beneficios de la meditación.

MITO 5- MEDITACION

5. Mito: se supone que no tenga ninguna idea mientras medito. Esta idea no es verdad y también puede ser un gran obstáculo a la hora de meditar. Deepak Chopra, un experto en meditación y fundador del Centro Chopra para el Bienestar, lo dice mejor: "la naturaleza de la mente que va de un pensamiento a otro , es, de hecho, la base misma de la meditación", . "Nosotros no eliminamos la tendencia de la mente a saltar de un pensamiento a otro. Eso no es posible de todos modos." Dependiendo del tipo de meditación que practiques vas a aprender herramientas para llevar suavemente tu atención de nuevo a tu práctica de meditación. Alternativamente, algunos tipos de meditación en realidad enfatizan estar presente y atento a los pensamientos que puedan surgir en el marco de la práctica.

MITO 4 - MEDITACION

 

4. Mito:  No puedo meditar porque no sé  si lo estoy  haciendo bien.

La única meditación equivocada o mal es la que no se hace en absoluto. La meditación es bastante simple. Te concentras en una cosa. Dependiendo de la práctica, que puede ser la respiración, un mantra, una llama de una vela o incluso números de conteo. Cuando  notas que tu mente se ha desviado fuera, sólo tienes que volver al objeto de tu  meditación y centrarte en él.

DALAI LAMA - COMO MEDITAR - 1 de 4

Mito -3 -

3. Mito: No puedo meditar porque no tengo tiempo

Todos nosotros estamos ocupados.  Meditando en la mañana hace que todo tu día pueda ir más lento y muchas personas dicen que en realidad hacen más cosas y se sienten más productivos después de la meditación. Debido a que la meditación ayuda a mejorar la concentración y reduce el estrés, en realidad se pueden hacer más cosas si te tomas tiempo para la práctica.

Si te propones  meditar 20 minutos en tu primer  día puede sentirse desalentador, hay muchas prácticas que requieren sólo cinco o 10 minutos. La clave es empezar poco a poco para que  no te desanimes . Incluso un meditador experimentado sabe que algunos días se hacen mas difíciles y todo lo que puedes hacer es simplemente  5 minutos. Esto siempre es mejor que nada.