ANATOMÍA SUTIL

 Al alternar la actividad respiratoria en las fosas nasales , creas armonia en todos tus sistemas. Para ello es ideal la práctica de respiración alternada. 

Ida y Pingala son dos polos de una misma energía. Representan la fuerza mental y vital.

La longitud de la respiración

A cada actividad nuestra le corresponde un tipo propio de respiración. No se necesita ser yogui para saber que al correr respiramos en otra forma que sentado en un sillón , que nuestro ritmo respiratorio de vigilia difiere del que se establece durante el sueño...
...Los Rishis de la India antigua han estudiado las modalidades del aliento: longitud, ritmo, duración, amplitud,centro de gravedad, etc. Lo que nos interesa ahora es la longitud del aliento, como se mide?El método mas simple consiste en humedecerse la palma y colocarla mirando hacia arriba bajo la nariz. Durante la exhalación, la corriente de aire proyectada sobre la palma evaporä la humedad y se percibirá una sensación de frescor. Aleje lentamente la palma hasta dejar de sentir la corriente de aire. Esa sería la longitud aproximada de nuestro aliento.Los yoguis han medido así las "longitudes" medias del aliento expresadas en "dedos"
En el Gheranda Samhita, uno de los tratados clásicos del yoga, el rishi Gherand dice "el cuerpo mide 96 dedos (1,80 aproximadamente). La corriente de aire que se emite normalmente en la exhalación es de 12 dedos (20 cm), al cantar  aumenta a 16 dedos, al caminar a 24, durante el sueño 30 dedos, durante el acto sexual 36 , durante un ejercicio físico más aún". Acortando progresivamente la longitud natural de la corriente de aire espirado, se aumenta la vitalidad...mientra mas absorta y concentrada está la mente, mas corto es el aliento. en el estado de samadhi se vuelve imperceptible.

TOMAR AIRE

Así como los refranes y proverbios , las expresiones mas triviales ocultan a menudo una sabiduría insospechada por aquellos que las utilizan. Así , cuando decimos que "vamos a tomar aire", indicamos solamente que vamos a respirar el aire puro de afuera, por oposicion al aire confinado de los locales habitados. Pero esta expresión debería entenderse en sentido literal, porque no estaría mal , verdaderamente " tomar el aire", en lugar de contentarnos con inspirarlo casi pasivamente...
Que diferencia hay entre tomar e inspirar? Para el animal salvaje y para el hombre primitivo , el aire ambiente es, como para nosotros ,un elemento indispensable de la vida , pero ademas transporta una infinidad de información y de mensajes provenientes del mundo exterior... en cuanto a nosotros el sentido del olfato solo lo usamos para olfatear los olores domesticos o perfumes artificiales y raras veces olores de la naturaleza ...
Al inspirar el aire , el animal se apodera de él, mediante las fosas nasales, que son a menudo muy móviles, si observamos a los animales veremos que sus fosas nasales captan activamente el aire. Las ventanillas de la nariz poseen pequeños musculos que permanecen inactivos entre nosotros, pero que poseían una gran movilidad entre los hombres llamados "salvajes". En cada inspiración sus fosas nasales se apartan para realizar una verdadera aprehensión del aire .
Ensayemos tomar el aire : inspiremos apartando las aletas nasales , mediante los músculos previstos para tal efecto, en la exhalación se relajan . Probar a tomar aire separando las aletas de la nariz no solo facilita la entrada de una mayor cantidad de aire , sino que dirige activamente la corriente de aire hacia las zonas tapizadas de las terminaciones nerviosas . Estas terminaciones nerviosas son las encargadas de analizar e identificar los olores.
Fte: André Van Lysebeth

Prana

Prana

El aire , desde el punto de vista químico, es una mezcla gaseosa compuesta por

21 % oxigeno

78 % nitrógeno

1 % argón y otros gases raros

Eléctricamente es de una variabilidad sorprendente

La atmosfera , un océano impregnado de prana , no esta uniformemente embebida, hay diferencias importantes de acuerdo a las diferencias geográficas

Zonas de gran clima

Campo elecrtico atmosférico muy elevado – SON EXCITANTES

Mesetas, llanuras, donde nada detiene al viento, costas del mar atlántico, No hay grandes arboles, los pinos se sienten muy a gusto, igual sucede a mayor altura.

Zonas de clima mediano  estaciones de aire puro

Lugares mas abrigados, valles, cercamos a bosques, bahías protegidas por montañas, vegetación mas abundante, alamos

Zonas de clima pequeño

Acción sedante en personas nerviosas, riberas de ríos encajonados, vegetación muy frondosa , helechos

Zonas de clima cero agregado por el hombre atmosfera contaminada , departamentos, oficinas

En un mismo lugar se puede dar todos los climas

Por ejemplo en la playa , gran clima, refugiados entre los medanos clima mediano , en el patio del hotel clima pequeño , en la habitación del hotel clima cero

El prana es la energía básica que anima toda forma de vida

El prana es energía sutil

                                           

fte: Andre Van Lysebeth

Técnica para conciliar el sueño

Una de las cosas que mas desesperan en la vida es meterse en la cama y no dormir , no conseguir conciliar el sueño. sabes que mañana tienes que levantarte temprano , pero tu cuerpo se niega a quedarte dormido , y cada vez te sientes mas despierto.
Hay una técnica muy sencilla que podrás aplicar .
Cuando estés tumbando en la cama acuérdate de estos números
                                            4 7 8 
Toma el aire por tu nariz contando mentalmente hasta 4
Mantén ese aire en tus pulmones contando mentalmente hasta 7
Exhala todo el aire contando mentalmente hasta 8
Repite este proceso hasta que te quedes dormido
Porque funciona?
El stress, la ansiedad, o muchos otros factores alteran nuestro organismo de tal manera que hacen que respiremos incorrectamente. En muchas ocasiones respiramos mas rápido y menos profundo de lo que deberíamos.. Con esta técnica lo que estamos haciendo es controlar nuestra respiración para devolver la concentración de gases en sangre a sus niveles normales, bajamos nuestro ritmo cardíaco y entramos en un estado de relajación
También se puede aplicar esta técnica en otras ocasiones, relacionadas con momentos de stress  en la que necesitamos reducir el nivel de ansiedad, por ejemplo, antes de una entrevista, antes de hablar en público, etc.

Reite todo lo que puedas

Desde el Doctor Norman Counsins (considerado un faro de la medicina de la risa, precursor en la medicina mente-cuerpo y la relación entre las emociones positivas y la inmunidad) nadie duda de que llevar una vida alegre es un antídoto natural contra los males de la vida. mucho antes los sabios lo llamaban "contento", y aunque a veces no es fácil, siempre brinda beneficios probados. "una de las razones porque la risa afecta de un modo tan profundo la relajación de todo el cuerpo guarda una estrecha relación entre  la risa y la respiración. Durante un episodio de risa, las exhalaciones son la mayoría de las veces, un poco mas largas que las inhalaciones, y en el periodo de recuperación que sigue a la risa a menudo nos vemos obligados a inhalar y exhalar largas, lentas y profundas bocanadas de aire. muchas veces, la acción de esta respiración "feliz", que no es sino una combinación de inhalaciones profundas y exhalaciones completas, constituye la base de una esplendida ventilación un descanso reparador y una extensa liberación" , explica Robert Holden en  risa la mejor medicina"

INSPIRA LA ENERGÍA DE LA MAÑANA

Uno de los rituales purificadores más potentes consiste en inhalar la energía fresca de la mañana. Inspirar la energía matutina es una preparación excelente para todo lo que harás durante el día. Para inhalar la energía de la mañana , sal al exterior en un lugar donde puedas ver el cielo y sentir el aire. Si vives en un departamento, colócate delante de una ventana abierta o en el balcón. Para extraer la energía del sol es mejor estar al aire libre. Si tienes jardín , sal fuera para darte el baño matutino de energía fresca y renovadora. busca la parte este del jardín,  colócate en un lugar tranquilo mirando hacia el este.

Acompañá el movimiento de los círculos con tu respiración , relajate...

Respiración

Con cada inhalación levantas tu corazón mas cerca del sol, con cada exhalación esraizas tus talones mas profundamente en la tierra

Respiración abdominal
Una de las respiraciones más utilizadas en la técnica de relajación es la respiración abdominal, ésta consiste en respirar con profundidad utilizando el diafragma para llenar y vaciar los pulmones con un esfuerzo mínimo.
La mejor postura para ejercer esta respiración es recostado boca arriba, ya que de esta forma se relaja la musculatura abdominal. Puedes colocar una mano sobre el vientre y así será mas fácil seguir el movimiento abdominal, en esta respiración se inhala lentamente por la nariz luego se contiene la respiración algunos segundos y, a continuación, se exhala a un ritmo lento nuevamente por la nariz. Se puede repetir esta respiración las veces que sea necesario hasta que logres disminuir la tensión y el stress.

La respiración es una de las cosas más importantes en Yoga. La respiración regula tu estado mental, tus emociones, tu concentración, etc. Si  tendrías que escoger en aprender solamente una cosa en Yoga, escoge aprender a respirar.

“Si tu controlas la respiración, controlaras todas las situaciones en la vida” –Yogi Bhajan

Si la respiración afecta nuestro estado mental, emociones, concentración, niveles de estrés, y sueño. El aprender a respirar de la forma correcta nos hará sentirnos más sanos, calmados, y preparados para afrontar situaciones estresantes.

La forma correcta de respirar es empujar el abdomen hacia fuera en la inhalación, y dejarlo volver hacia adentro

El diafragma es la membrana que separa los pulmones del estomago. Cuando nosotros respiramos nuestros pulmones se llenan de aire empujando el diafragma  hacia bajo lo cual hace que el abdomen salga hacia afuera. En la exhalación  el abdomen vuelve hacia dentro de una forma natural (sin empujar).

Para estar seguros de una respiración correcta debes dividir la respiración en tres partes, bajo abdomen, medio abdomen y pecho.

Cuando inhalamos, primero tenemos que llenar con aire el bajo abdomen, luego el medio abdomen y lo ultimo el pecho. Cuando exhalamos el aire del pecho va primero, luego el aire del medio abdomen y por ultimo el aire del bajo abdomen. Físicamente empujamos el abdomen fuera cuando inhalamos y lo metemos cuando exhalamos aunque cuando  lo haces correctamente no es necesario empujar el abdomen hacia dentro. Es hecho sin esfuerzo. No hay otra manera de que vuelva hacia dentro.

Es lo mismo que cuando llenamos un vaso de agua (inhalación). La primera cosa que se llena es el fondo del vaso (bajo abdomen) luego la mitad del vaso (medio abdomen) y lo último seria el tope del vaso (pecho). Cuando bebemos el vaso de agua (exhalación). Primero bebemos el agua del tope (pecho) Segundo el agua que hay en la mitad del vaso (medio abdomen) y por ultimo el agua del fondo (bajo abdomen).

Debido a la presión social a la mayoría de la gente respira de la forma contraria.

Los estudios nos muestran que hay alrededor de un 40% de personas que respiran incorrectamente. Respirando de una forma incorrecta por largos periodos de tiempo, se pueden desarrollar en el futuro diferentes enfermedades.

Si conscientemente forzamos el abdomen fuera en la inhalación alrededor de tres veces tu cuerpo lo empezara a hacer de manera natural.

El cerebro sigue la respiración. Si tú eres capaz de respirar de 1 a 4 veces por minuto se dice que experimentaras el llamado “estado meditativo”. Una inhalación y una exhalación se cuentan como uno. No se trata de mantener la respiración dentro o fuera, se trata de respirar largo y profundo. Muy despacio, usando la total capacidad de tus pulmones y exhalando completamente.

La mejor manera de llegar a esto es poco a poco. La capacidad de los pulmones empieza a extenderse y como consecuencia tu mente consigue calma, mas balance, puedes concentrarte mejor y por tanto tomar mejores decisiones.

La magia comienza cuando dominas la exhalación. Parece que durante la inhalación la mente se calma y uno puede sostener una respiración larga, sin ahogos. Pero durante la exhalación hay una urgencia natural por expulsar el aliento fuera e inhalar de nuevo lo más rápido posible. Cuando esta tendencia natural se logra calmar la persona consigue una paz interior.

Pranayama es la ciencia del control de la respiración. Consiste en una serie de ejercicios especialmente destinados a satisfacer las necesidades del cuerpo y mantenerlo con salud. Pranayama proviene de las siguientes palabras:
Prana : "fuerza vital" o "energía vital"
Yama  "disciplina o control"
Ayama "expansión, extensión"
Por lo tanto Pranayama significa "control del Prana". Esta práctica es la apertura a nuestra vida interior , no es simplemente respirar profundo, y nos ayuda a prepararnos para el proceso de meditación.
En el proceso de respiración, inhalamos oxígeno en nuestro cuerpo. Luego exhalamos dióxido de carbono y quitamos todos los desechos tóxicos de nuestro cuerpo. A través de la práctica de Pranayama, se alcanza el equilibrio de oxígeno y dióxido de carbono. La absorción de Prana a traves del control de la respiración vincula nuestro cuerpo, mente y espíritu.
Lamentablemente en nuestra vida tendemos a ignorar nuestra respiración. Por lo tanto ésta, tiende a ser rápida y poco profunda, esto da como resultado numerosas complicaciones desde enfermedades del corazón hasta cansancio, fatiga, inquietud y ansiedad. Por lo tanto la práctica de pranayamas es revitalizar nuestro cuerpo.
Pranayama lleva al camino espiritual a través de un cuerpo y una mente relajados.

PRANAYAMA, una técnica con la cual manejamos la energía cósmica uniéndola con nuestra energía personal utilizando ejercicios de respiración y algunos métodos de limpieza; estas practicas ayudan sin duda a mejorar nuestro sistema respiratorio, además con persistencia y disciplina puede ayudar a que nuestro intelecto se calme.

Los Yoguis usan el PRANAYAMA no solo para estar saludables física y mentalmente, sino también para poder mejorar sus niveles de conciencia y poder entrar en meditación. Practicar PRANAYAMA es como mandar nuestro intelecto a un SPA.
yogavega

El Prana del aire

La fuente mas importante del Prana es la atmósfera . La atmósfera vibra con una energia sutil y ésta constituye la fuente principal de todas las energías en acción en el cuerpo humano. Traduciéndolo a la ciencia occidental , el prana estaría formado por partículas que serían los iones negativos. Recordemos que un Ion es un átomo o fragmento de molécula cargado electricamente, y que los iones son los verdaderos obreros de la vida en la célula, constituyen en buena parte su potencial vital, es decir , pránico.
Pranayama
André Van lysebeth

Prana-control consciente del Prana II

" la fuerza vital es, sin lugar a dudas, una de las mas generales, de las mas poderosas y de las mas incomprensibles de la Naturaleza. Todo lo llena y todo lo mueve. Probablemente es la fuente de todas la demas fuerzas del mundo físico, o por lo menos del mundo orgánico. Ella es quien produce, conserva y renueva todo. Verdadero soplo de la , divinidad, es inagotable e infinita. Por fin, es ella quien, perfeccionada y exaltada por una organización mas perfecta, inflama el principio del pensamiento y del alma, y da al ser racional no solo la existencia, sino también el sentimiento y los goces de la vida." Andre Van Lysebeth

Control consciente del Prana

La ciencia del control del Prana  se llama Pranayama (ayama= control,dominar). Todos los ejercicios del yoga tienen ese objetivo. Traducir pranayamas como ejercicios respiratorios sería una limitación y un desconocimiento de su meta verdadera: la captación , la acumulación y el control consciente de energías  vitales pránicas en nuestro cuerpo.
El Prana se lo considera el verdadero soplo de la divinidad. Nos da no solo la existencia, sino también el sentimiento y los goces de la vida, porque podemos observar, que cuando hay una falta de energia vital o prana, la presencia del disgusto y del cansancio.

que es el Prana?

El Prana es para el Yoga lo que la electricidad es para nuestra civilización.
Swami Sivananda dice: "Prana es la suma total de todas las energías contenidas en el Universo".

Prana es la energía universal.
Todo lo que se mueve en nuestro Universo es manifestación del Prana : gracias al Prana el viento sopla, tiembla la tierra, se abate el hacha, despega el avión, estalla la estrella y piensa el filósofo.
El Prana es universal.
Lo que caracteriza a la vida, es su capacidad de atraer prana , de acumularlo y de transformarlo para actuar en el medio interior y en el mundo exterior.
Según el Yoga el Prana está presente en el aire , y sin embargo no es el oxígeno, ni ninguno de los componentes químicos de la atmósfera.
El Prana existe en los alimentos, en el agua, en la luz solar.
Del Prana depende toda la vida animal y vegetal.
El Prana penetra por todo el cuerpo.
El Prana es nuestro verdadero alimento, porque sin prana no es posible ninguna vida.
El Yoga nos da el poder de dirigir a voluntad el Prana, proporcionándonos así un acceso consciente y voluntario a las fuentes mismas de la vida

Como se hace la respiración ujaji de Ashtanga Vinyasa Yoga