Cómo levantar y llevar cargas correctamente

Cómo levantar y llevar cargas correctamente -
 Levantamiento y porte adecuados 
El levantamiento y el porte son operaciones físicamente agotadoras, y el riesgo de accidente es permanente, en particular de lesión de la espalda y de los brazos. Para evitarlo, es importante poder estimar el peso de una carga, el efecto del nivel de manipulación y el entorno en que se levanta. Es preciso conocer también la manera de elegir un método de trabajo seguro y de utilizar dispositivos y equipo que hagan el trabajo más ligero 
Posición de la espalda y del cuerpo

 El objeto debe levantarse cerca del cuerpo, pues de otro modo los músculos de la espalda y los ligamentos están sometidos a tensión, y aumenta la presión de los discos intervertebrales. Deben tensarse los músculos del estómago y de la espalda, de manera que ésta permanezca en la misma posición durante toda la operación de levantamiento

 Posición de las piernas

 Acérquese al objeto. Cuanto más pueda aproximarse al objeto, con más seguridad lo levantará. Separe los pies, para mantener un buen equilibrio. 
Posición de los brazos y sujeción
 Trate de agarrar firmemente el objeto, utilizando totalmente ambas manos, en ángulo recto con los hombros. Empleando sólo los dedos no podrá agarrar el objeto con firmeza. Proceda a levantarlo con ambas manos, si es posible
 Levantamiento hacia un lado

 Cuando se gira el cuerpo al mismo tiempo que se levanta un peso, aumenta el riesgo de lesión de la espalda. Coloque los pies en posición de andar, poniendo ligeramente uno de ellos en dirección del objeto. Levántelo, y desplace luego el peso del cuerpo sobre el pie situado en la dirección en que se gira 
Levantamiento por encima de los hombros 

 Si tiene que levantar algo por encima de los hombros, coloque los pies en posición de andar. Levante primero el objeto hasta la altura del pecho. Luego, comience a elevarlo separando los pies para poder moverlo, desplazando el peso del cuerpo sobre el pie delantero. La altura del levantamiento adecuada para muchas personas es de 70-80 centímetros. Levantar algo del suelo puede requerir el triple de esfuerzo. 
Levantamiento con otros 

 Las personas que a menudo levantan cosas conjuntamente deben tener una fuerza equiparable y practicar colectivamente ese ejercicio. Los movimientos de alzado han de realizarse al mismo tiempo y a la misma velocidad. 
Los pesos máximos recomendados por la Organización Internacional del Trabajo son los siguientes: hombres: ..............................................ocasionalmente 55 kg, repetidamente 35 kg.
 mujeres: ...............................................ocasionalmente 30 kg, repetidamente 20 kg.
 Si le duele la cabeza, no levante absolutamente nada. Una vez pasado el dolor, comience la tarea con cuidado y hágala gradualmente.
 Porte

 Las operaciones de porte repercuten sobre todo en la parte posterior del cuello y en los miembros superiores, en el corazón y en la circulación. Lleve los objetos cerca del cuerpo. De esta manera, se requiere un esfuerzo mínimo para mantener el equilibrio y portar el objeto. Los objetos redondos se manejan con dificultad, porque el peso está separado del cuerpo. Cuando se dispone de buenos asideros, se trabaja más fácilmente y con mayor seguridad. Distribuya el peso por igual entre ambas manos. Las operaciones de porte son siempre agotadoras. Compruebe si el objeto puede desplazarse mediante una correa transportadora, sobre ruedas o un carrito. Compruebe que no trata de desplazar un objeto demasiado pesado para usted, si existen asideros adecuados, si éstos se encuentran a la distancia apropiada, si hay sitio para levantar y portar el objeto, si no está resbaladizo el piso, si no hay obstáculos en su camino y si el alumbrado es suficiente. A menos que estén bien concebidos, los escalones, las puertas y las rampas son peligrosos.

El Pie

El Dr. Michael Nirenberg D.P.M fundador de Americaspodiatrist.com dice que el solo acto de caminar usa más de 200 músculos. Guardar los pies en zapatos todo el tiempo puede dañar la alineación del cuerpo, debilitar los músculos, ligamentos y tendones de los pies y bloquear el contacto sensorial de las miles de terminaciones nerviosas que en ellos se encuentran. Esto conlleva a problemas no solo de pies pero de piernas y espalda. En un estudio hecho en el 2007 , investigadores Sur Africanos concluyeron que la población de Zulu que camina descalza la mayor parte del tiempo sufre de menos problemas crónicos de pies. Al andar descalzos los pies están libres para estirarse, los dedos se expanden generando el balance necesario para sostener el cuerpo. Como decimos en yoga, los pies son la raíz al piso y desde ellos se levanta el árbol que es el cuerpo. Cuando el balance mejora y los pies están tocando el piso con todas sus partes empezamos a usar nuestras coyunturas, talones, rodillas y caderas de mejor manera. Nuestro caminar se vuelve más suave y gentil. Cuando andamos con zapatos el peso y la restricción nos hacen caminar de una manera más torpe y con las piernas rectas. En la practica de Asanas en yoga enfocamos mucho la atención en los pies , en su postura y de ellos hacia arriba en el resto del alineamiento del cuerpo. Las partes del cuerpo no viven y funcionan separadas, están ligadas y dependen unas de las otras. Y desde luego, la base son los pies, hay que empezar a alinearse de abajo hacia arriba como una torre.

OM PURNAM

Om Purnam, Mantra
 om purnam adah purnam idam
purnat purnam udacyate
purnasya purnam adaya
purnam evavasisyate

Esto es plenitud, esto es plenitud De esta plenitud, esta plenitud vino Si de aquella plenitud, esta plenitud es quitada , lo que permanece es plenitud


 " Esta es una de las declaraciónes mas importantes que se ha hecho en cualquier lugar en la tierra . Contiene todo el secreto de la mística acerca de la vida . Este pequeño sutra contiene la esencia de la visión de los Upanishads. El Universo es una totalidad indivisible , es un todo orgánico. Las partes no están separadas, todos estamos existiendo en una Unión: los árboles, las montañas, las personas, las aves , las estrellas" Osho

Dolor de Cabeza

Dolor de cabeza
Un dolor de cabeza en la parte frontal  es realmente una invalidación de nosotros mismos, se nos acumulan los miedos con las propias autocriticas, nos sometemos a tal examen a nosotros  que nuestro chackra ubicado en el entrecejo o  tercer ojo se colapsa de energía de baja vibración y empieza así el dolor de cabeza. Según Louise Hay hay frases o afirmaciones que por su valor positivo  cumplen una función sanadora , la frase para este caso   de Louise Hay es:  Me amo y me apruebo, con los ojos del amor me veo a mi mismo y todo lo que hago, estoy a salvo.

GANESHA

Destrabar Obstáculos con la ayuda de Ganesha 
 En la tradición hindú, todas las imágenes de deidades son las representaciones que ellos hacen de Dios, atribuyéndole distintas formas o arquetipos de acuerdo a los diversos aspectos que quieren representar. El cristianismo nos habla de un Dios Todopoderoso, y el hinduismo podríamos decir que a esa misma fuerza la desglosa otorgándoles distintos poderes y plasmándolos en imágenes. Una de estas representaciones más conocidas es Ganesh o Ganesha, el primogénito del dios Shiva y de la diosa Parvati. Es conocido como el destrabador de obstáculos, ya que es el maestro de la inteligencia y la sabiduría, atributos que justamente necesitamos para ver los problemas como situaciones de aprendizaje y no como un obstáculo. Ganesha es el Dios sin forma, pero es usualmente representado con una gran barriga, cuatro brazos, una cabeza de elefante con un solo colmillo y montando un ratón. ¿Y por qué una cabeza de elefante?Las principales cualidades del elefante son la sabiduría y fortaleza. La enorma cabeza del elefante significa Sabiduría y Conocimiento. Los elefantes no caminan alrededor de los obstáculos, ni los obstáculos los detienen. Ellos los quitan del medio y siguen caminando. Entonces cuando rendimos culto a Lord Ganesha, estas cualidades de los elefantes se transmiten a nosotros y nosotros tenemos esas cualidades. La gran panza de Ganesha representa la generosidad y total aceptación. La mano levantada de Ganesha, manifestando protección, significa “No temas, estoy contigo”, y su mano hacia abajo, con la palma hacia afuera, significa dar sin límites, al mismo tiempo que una invitación a inclinarse, esto es simbólico del hecho de que todos nos disolveremos en la tierra algún día. Ganesha tiene un solo colmillo lo cual significa única dirección a un solo punto. Hasta los implementos que Ganesha porta, son simbólicos. El lleva en sus manos una Ankusa (que significa estar alerta), y la Paasa (que significa control). Al estar alerta, se libera mucha energía, la cual, sin el control adecuado, puede volverse loca. Como es el caso de cualquier otra representación de dios en el Hinduismo la figura de Ganesha es un arquetipo cargado de múltiples significados y simbolismos que expresan un estado de perfección, así como los medios para obtenerla

Técnica para conciliar el sueño

Una de las cosas que mas desesperan en la vida es meterse en la cama y no dormir , no conseguir conciliar el sueño. sabes que mañana tienes que levantarte temprano , pero tu cuerpo se niega a quedarte dormido , y cada vez te sientes mas despierto.
Hay una técnica muy sencilla que podrás aplicar .
Cuando estés tumbando en la cama acuérdate de estos números
                                            4 7 8 
Toma el aire por tu nariz contando mentalmente hasta 4
Mantén ese aire en tus pulmones contando mentalmente hasta 7
Exhala todo el aire contando mentalmente hasta 8
Repite este proceso hasta que te quedes dormido
Porque funciona?
El stress, la ansiedad, o muchos otros factores alteran nuestro organismo de tal manera que hacen que respiremos incorrectamente. En muchas ocasiones respiramos mas rápido y menos profundo de lo que deberíamos.. Con esta técnica lo que estamos haciendo es controlar nuestra respiración para devolver la concentración de gases en sangre a sus niveles normales, bajamos nuestro ritmo cardíaco y entramos en un estado de relajación
También se puede aplicar esta técnica en otras ocasiones, relacionadas con momentos de stress  en la que necesitamos reducir el nivel de ansiedad, por ejemplo, antes de una entrevista, antes de hablar en público, etc.

“Yo hago mis cosas y tú haces las tuyas.

En muchas de las cosas que hago, tú tienes mucho que ver,

Y en muchas de tus cosas yo he contribuido.

Yo puedo ser yo contigo mientras tú puedas ser tú conmigo.

Yo seré yo mientras tú seas tú;

Y aunque por casualidad nos hayamos encontrado,

Continuemos juntos o separados,

Nuestra vida nunca volverá a ser la misma ya que

Nuestro encuentro nos habrá enriquecido”.

 (C. Vázquez Bandín)