Ponete Cómodo

La primera condición , la comodidad física, parece obvia . el sentido común nos dice que si no estamos cómodos no conseguiremos relajarnos del todo . Virtualmente , cualquier sensación, sobre todo las incómodas, estimulan el sistema reticular activador (SRA), una red de nervios que estimulan el cerebro, los sentidos y dispone a los músculos para actuar. Casi todo lo que excita el SRA (como el ruido o el tacto) sera en perjuicio de la relajación , pero la incomodidad es una de las peores. Así que ponete cómodo!

CEREBRO

El cerebro usa tres veces más oxígeno que los músculos. El oxígeno es vital para el funcionamiento y la curación del cerebro. El funcionamiento óptimo del cerebro depende de un flujo sanguíneo saludable. Existen distintos métodos para aumentar la cantidad de sangre rica en oxígeno que fluye hacia el cerebro. Método : Ejercitarte para aumentar el flujo de sangre -Ejercítate con regularidad. Cualquier actividad aeróbica tiene efectos positivos en la circulación sanguínea y la salud. Un estudio de investigación concluyó que el ejercicio moderado mejora la circulación sanguínea hacia el cerebro en las mujeres mayores. Camina entre 30 y 50 minutos a un ritmo rápido y enérgico, tres o cuatro veces por semana.Los resultados del estudio indicaron un flujo sanguíneo hasta 15 % mayor hacia el cerebro.Muchos estudios sugieren una conexión entre el ejercicio y la salud general del cerebro, aunque no existen investigaciones definitivas que sugieran que el aumento del flujo sanguíneo pueda evitar o revertir el deterioro cognitivo.La actividad aeróbica es cualquier actividad física que acelera la respiración y aumenta la frecuencia cardiaca. Nadar, montar bicicleta, bailar e incluso tener sexo son actividades aeróbicas. Busca una que se adecue mejor a tu estilo de vida y practícala con entusiasmo. Da caminatas cortas a lo largo del día. No es necesario realizar una extensa sesión de ejercicios para aprovechar los beneficios de la caminata. Dar caminatas cortas también te ayudará a aumentar el flujo de sangre al cerebro. Incluso una caminata de tres a cinco minutos tendrá un efecto positivo en la circulación sanguínea. Usa un cronómetro durante el día para recordarte hacer pausas para caminar. Si trabajas en un escritorio, programa caminatas cortas. Saca provecho de las oportunidades para caminar que se presentan naturalmente. Usa las escaleras en vez del ascensor. Estaciónate lejos de tu lugar de destino. Bájate del bus o el tren antes de tu parada y camina el resto de la ruta.

 Yoga no te va a hacer grandioso. 
 Yoga va a hacer que seas tu. 

Yogui Bhajan

Salgamos a caminar

Utiliza los sonidos ambientales para relajar la mente , ya estés paseando en la naturaleza o en las calles de tu barrio. Allí donde estés abre el sentido del oído .No busques los sonidos , deja que se te acerquen . Escucha con todo el cuerpo, de forma que los sonidos que te rodean penetren tus células . Cuando el panorama de sonidos mediambiental aparezca en primer plano, comprueba como el mundo de pensamientos negativos se retira a un segundo plano. A través del oído los demás sentidos se abren , tu entorno se hace vida en tu cuerpo, y te integras en el mundo que te rodea.

Al realizar las tareas domésticas

Muchas de las tareas domésticas suponen un gran esfuerzo para tu espalda . Hay diversas maneras de protegerla al barrer , pasar la aspiradora, etc
Barrer  el piso
Asegúrate que la longitud de la escoba es suficiente como para que alcance el suelo sin que te tengas que inclinarte. Las manos deben poder sujetar la escoba manteniéndola entre el pecho y la cadera . Al barrer mueve la escoba cerca de tus pies y solamente mueve los brazos sin acompañarlos con la cintura
Pasar la aspiradora

Limpiar los vidrios

Planchar la ropa

Trabajar en la cocina

Vertebras dorsales

La parte central de la espalda representa la gran región torácica del cuerpo comprendida entre el corazón y las vertebras lumbares.
Es una región de culpabilidad emocional y afectiva .
Veamos , por ejemplo la vertebra D6 (dorsal 6)
La vertebra dorsal 6 va a reaccionar cuando me critico y me juzgo severamente .
Puedo haber sido educado en un entorno muy estricto en el cual los valores y las lineas de conducta debian seguirse al pie de la letra., habiendo crecido en este clima autoritario  y no permisivo, ahora puedo tener " casos de conciencia", en los cuales quisiera darme gustos, por ejemplo , tomar tiempo para mi, pero juzgo que esto no es correcto y que no me lo merezco.
Me creo preocupaciones inútilmente porque no dejo de analizar cada uno de mis gestos, cada uno de mis pensamientos, para estar seguro de que "estoy correcto". Me corroe la culpabilidad por adentro. La angustia esta muy presente y me castigo cortándome del mundo.Tengo dificultad en aceptarme. me siento victima de la vida.
Una d6 en mal estado se suele acompañar con problemas estomacales.

Aspectos psicológicos y emocionales de los chakras

– Muladhara chakra, en la base del perineo, cuerpo del perineo. Tiene que ver con la seguridad personal, con la consecución y conservación de dinero y bienes materiales y con el aspecto sexual y la procreación.
 – Swadhistana chakra, en el sacro, testículos/ovarios. Está relacionado con la alegría, el humor, el gozo de la sexualidad y la búsqueda del placer en general.
 – Manipura chakra, en el área vertebral detrás del ombligo, glándulas suprarrenales. Es concerniente al poder personal, el dinamismo y la autoestima. 
– Anahata chakra, el chakra del corazón, glándula del timo. Hace referencia al amor, la compasión, las emociones y otros sentimientos
 – Vishuddhi chakra, en el área vertebral detrás de la garganta, glándula tiroides. Entre otras cosas tiene que ver con la comunicación y las relaciones interpersonales.
 – Ajna chakra en el centro del cerebro detrás del entrecejo, glándula pineal. En conexión con el intelecto, la intuición, la sabiduría, ciertos poderes superiores y habilidades psíquicas. 
– Sahasrara chakra en la parte superior de la cabeza, glándula pituitaria. Es el centro del iluminación, los logros más altos de todos los otros centros.